エアコン暖房の設定温度、平均は？寝るときの適温や電気代の節約術

エアコン暖房の設定温度の目安と「20℃」の真実

「暖房の設定温度は20℃が推奨」とよく耳にしますが、実際に20℃に設定してみると「寒い」と感じることはありませんか？

実は、この「20℃」という数字には少し誤解されやすいポイントがあります。ここでは、環境省が推奨する温度の本当の意味と、一般家庭のリアルな設定温度の実態について解説します。

環境省推奨は「室温」20℃

まず押さえておきたいのが、環境省が推奨しているのは「エアコンの設定温度」ではなく「室温」が20℃であるという点です。

エアコンを20℃に設定しても、建物の断熱性や外気の冷たさによっては、室内の温度が20℃まで上がらないことがよくあります。特に冷たい空気は足元にたまりやすいため、エアコンのセンサーが「温まった」と判断しても、人がいる場所の体感温度はそれ以下というケースも珍しくありません。

「設定温度を絶対に20℃にしなければならない」と無理をするのではなく、「室温計が20℃前後を示すようにエアコンの設定を調整する」のが正しい目安です。

一般家庭の設定温度の平均は？（実際は高め傾向）

では、世の中の家庭では実際に何度に設定しているのでしょうか？

パナソニック株式会社がエアコン「エオリア」の利用データを分析した調査（2022年）によると、暖房利用者の設定温度でもっとも多かったのは「25℃」でした。

また、全体のボリュームゾーンは22℃〜25℃となっており、多くの家庭が推奨される室温（20℃）よりも高めの設定で運転しています。

環境省の2023年度の調査でも、暖房時の設定温度を23℃以下にしている世帯は半数以上で、20℃以下にしている世帯は21%にとどまります。

つまり、「20℃設定だと寒い」と感じるのは決してあなただけではありません。多くの家庭で、快適に過ごすために23℃〜25℃前後の設定が選ばれています。

設定温度を1℃変えると電気代はどう変わる？

とはいえ、実態に合わせて設定温度を上げすぎると、気になるのが電気代です。

環境省によると、冬の暖房時の温度設定を1℃低くすると、約10%の消費電力を削減できます。

資源エネルギー庁の試算では、暖房の設定温度を21℃から20℃に下げると、年間で約1,650円の電気代を節約できます。

※外気温6℃のとき、2.2kWのエアコンを1日9時間使用した場合の試算です

たとえば、普段25℃に設定している場合、それを24℃に下げるだけでも確実な節約効果が期待できます。まずは「普段より1℃だけ下げてみる」ことから始め、後述する「体感温度を上げる工夫」と組み合わせて、快適さと節約を両立させましょう。

【シーン別】エアコン暖房の適切な設定温度

「寝るときは何度？」「赤ちゃんやペットがいる時は？」といった疑問について、空調メーカーや専門機関が公表している目安の温度をご紹介します。

寝るとき（就寝時）の設定温度

冬の夜、エアコンをつけっぱなしにするべきか迷う方も多いですが、空調メーカーのダイキン工業によると、冬の寝室は室温20℃前後・湿度40〜60%が理想です。

布団の中は暖かいため、リビングで過ごす時よりも少し低めの設定でも快適に過ごせる場合が多くなります。

赤ちゃんがいる部屋の設定温度

体温調節機能が未発達な赤ちゃんがいる部屋では、大人が快適と感じる温度よりも少し配慮が必要です。

東京都保健医療局の居住環境の指針では、冬の室温は「20℃〜25℃」、湿度は50%前後（60%以上にしない）が目安です。

ただし、赤ちゃんは大人よりも体温が高く汗をかきやすいため、暖めすぎには注意が必要です。直接エアコンの風が当たらないように風向きを調整し、お子様の様子を見ながら調整することをおすすめします。

ペット（犬・猫）がいる場合

ペットとお住まいの場合、人間が不在の留守番中もエアコンで温度管理を行うと安心です。

旭化成ホームズが運営する情報サイト「Asu-haus」にて、獣医師監修のもと紹介されている目安によると、犬・猫ともに20℃〜25℃・湿度40〜60%が冬に快適に過ごせる環境です。

人間が少し肌寒いと感じる20℃でも、被毛のあるペットたちにとっては快適なケースが多いですが、短毛種や高齢のペット、また猫は犬に比べて寒がりな傾向があります。

設定温度「20℃」でも暖かく過ごす！体感温度を上げる方法

設定温度を上げなくても、少しの工夫で「体感温度」は上げられます。20℃設定でも寒さを感じないためのポイントをご紹介します。

湿度を上げて体感温度アップ

体感温度は湿度に大きく左右されます。湿度が低いと汗が蒸発しやすくなり、気化熱で体の熱が奪われるため寒く感じます。

冬場は乾燥しがちですが、加湿器などを使って湿度を40〜50%に保つことで、設定温度を上げずに快適さをキープできます。ウイルス対策や肌の乾燥対策にもなり一石二鳥です。

風向きは「下向き」＋サーキュレーター

暖かい空気は天井付近にたまり、冷たい空気は足元にたまる性質があります。「エアコンをつけているのに足元が寒い」原因の多くはこれです。

エアコンの風向きパネルは「一番下」に向けましょう。さらに、サーキュレーターをエアコンの対角線上に置いて上向きに風を送り、天井付近の暖かい空気をかき混ぜると、部屋全体の温度ムラを解消しやすくなります。

「窓」の断熱と服装の工夫

冬の暖房時には、室内の熱の58%が窓などの開口部から流出します。窓からの冷気（コールドドラフト）を防ぐことが、暖かさを保つ一番の近道です。

• 窓の対策：厚手のカーテンや断熱シートを使用する。カーテンは床まで届く長さにすると冷気の侵入を防げます。
• 服装の工夫：厚着をすれば、少しエアコンの設定温度を下げても、問題なく過ごせるかもしれません。首、手首、足首の「3つの首」を温めるのも効果的です。

設定温度以外で電気代を節約するエアコンの使い方

設定温度の調整以外にも、エアコンの使い方ひとつで電気代は大きく変わります。知っておきたい節約術をまとめました。

運転モードは「自動」がおすすめ

電気代を気にして「弱運転」を選んでいませんか？
実は、エアコンは設定温度に達するまでにもっとも多くの電力を使います。「弱」だと部屋が暖まるまでに時間がかかり、結果的に余計な電気を使ってしまうことがあります。

「自動運転」なら、一気に設定温度まで暖めて、その後は微弱運転でキープするなど、もっとも効率の良い運転をエアコンが自動で行ってくれるため、節約につながります。

「つけっぱなし」と「こまめに消す」どっちがおトク？

「暖房はつけっぱなしの方が安い」という説がありますが、これは外気温や断熱性によります。

パナソニックが実施した検証実験によると、以下の傾向があることがわかっています。

• 外気温が3℃未満（厳しい寒さ）：室温が下がりやすく、再開時の負荷が大きいため「つけっぱなし」がおトクな傾向。
• 外気温が3℃以上：室温があまり下がらないため「こまめに消す（外出時オフ）」方がおトクな傾向。

30分程度の短い外出なら「つけっぱなし」、長時間空けるなら「消す」など、状況に合わせて使い分けるのが賢い方法です。

フィルターと室外機の掃除

フィルターにホコリがたまると、空気の吸い込みが悪くなり、暖房効率が低下します。環境省によると、2週間に一度フィルターを掃除することで、暖房時の消費電力を約6%削減できます。

また、室外機の周りに物を置いたり、雪で埋もれたりしていると排気がスムーズに行かず、電気代が上がってしまいます。冬本番になる前に、室外機周りもチェックしておきましょう。

どうしても電気代が高いなら「電力会社」の見直しを

「設定温度を見直しても、やっぱり冬の電気代が高い…」
そんな時は、エアコンの使い方ではなく、電気の契約そのものを見直すのが一番の近道かもしれません。

電力会社を切り替えて料金単価そのものが安くなれば、無理に設定温度を下げて我慢することなく、家庭全体の電気代を節約できる可能性があります。

暖房で電気をたくさん使う冬にぴったりなのが、『エバーグリーン』が提供する基本料金0円の『スマートゼロプラン』です。

基本料金0円のスマートゼロプランで冬の電気代を根本から見直そう

エアコンの使い方を工夫しても、冬はどうしても電気の使用量が増えます。ここでは、電気代そのものを見直せるスマートゼロプランの特徴をご紹介します。

契約アンペア数に関係なく基本料金0円・料金単価も一律

スマートゼロプランは、毎月の基本料金が0円のシンプルな料金体系です。

契約アンペア数に関係なく基本料金はかからず、実際に使った分だけをお支払いいただく仕組みになっています。

さらに、どれだけ電気を使っても料金単価は一律なので、暖房で電気をたくさん使う冬の月も安心です。

使用量が増えても単価が上がらないため、寒い日にエアコンを使うことをためらわずに済みます。

Webからのお申し込みでAmazonギフトカード5,000円分をプレゼント

スマートゼロプランでは、Webサイトから新規でお申し込みいただくとAmazonギフトカード5,000円分がもらえるキャンペーンを実施しています。

切り替えの手続きはWebから約5分で完了し、今お使いの電力会社への解約の連絡も不要です。

暖房が本格化する前に手続きを済ませておけば、冬本番を安心して迎えられます。

※Amazonギフトカード提供の適用条件はエバーグリーン公式サイトをご確認ください

スマートゼロプランの詳細はこちら

再生可能エネルギー100%で地球にも優しい電気が使える

エバーグリーンは、国内有数のバイオマス発電事業者であるイーレックスと東京電力エナジーパートナーの共同出資により設立された電力会社です。

累計契約件数は20万件にのぼります（2026年6月末時点）。

すべてのプランで再生可能エネルギー100%のエコな電気を提供しており、ご家庭の電気使用に伴うCO₂排出量を実質ゼロにできます。

暖房で電気を多く使う冬でも、地球に配慮した暮らしを続けられるのは嬉しいポイントです。

暖かい部屋で過ごす安心と環境への配慮を一度に叶える冬を、ぜひエバーグリーンで始めてみてください。
エバーグリーンの公式ホームページはこちら

エアコンの暖房の設定温度を適切に調節しよう

エアコンの暖房は、室温20℃を目安に設定温度を調整するのが基本です。湿度を上げる、風向きを下向きにする、窓を断熱するといった工夫を組み合わせれば、設定温度を上げなくても暖かく過ごせます。

自動運転の活用やフィルター掃除も、冬の電気代を抑えるのに効果的です。

そのうえで、基本料金0円で料金単価も一律のスマートゼロプランのように、電気料金そのものを見直せる電力会社への切り替えも検討してみましょう。

スマートゼロプランの詳細はこちら

エアコン暖房の設定温度についてのよくある質問（Q&A）

出典：

• 環境省 みんなで節電アクション！｜家庭でできる節電アクション 3.エアコンで節電！
• 環境省 デコ活｜ウォームビズとは
• 環境省｜エアコンの使い方について｜家庭部門のCO2排出実態統計調査
• 資源エネルギー庁 省エネポータルサイト｜空調｜無理のない省エネ節約
• パナソニック株式会社｜今年のエアコン暖房利用状況を分析！エアコン設定温度は「25℃」が最多、やや高め傾向。
• ダイキン工業｜冬の睡眠時の困りごとと対処法 | 空気の困りごとラボ | 空気とくらし
• 東京都保健医療局｜17 乳幼児や高齢者の居住環境
• 旭化成ホームズ Asu-haus｜【専門家解説あり】ペットが冬に快適な住環境は？犬・猫の理想の温度・湿度を解説
• Panasonic UP LIFE｜湿度と体感温度の関係は？ 快適な室温・湿度の目安とエアコンの使い方
• Panasonic UP LIFE｜エアコン暖房の風向きは「下」が正解！ 設定温度を上げずに暖房効率をアップさせる使い方
• 一般社団法人 日本建材・住宅設備産業協会（建産協）｜開口部情報 開口部からの熱の出入り割合はどの位か