5人家族の食費平均はいくら？
ここでは、5人家族の食費の平均額について解説します。総務省の統計データをもとに、一般的な目安や内訳、子どもの成長段階による違いを見ていきましょう。
5人家族の食費の平均額
総務省統計局が公表している「家計調査（家計収支編）2024年」によると、5人世帯の1ヶ月あたりの食費平均額は、10万5,480円です。
この金額には、自宅で調理するための食材費だけでなく、外食費や菓子類、お酒代なども含まれています。具体的な内訳は以下の通りです。
| 項目 | 金額 |
|---|---|
| 穀類（米、パン、麺類など） | 9,522円 |
| 魚介類 | 6,010円 |
| 肉類 | 12,376円 |
| 乳卵類（牛乳、卵など） | 5,263円 |
| 野菜・海藻 | 9,446円 |
| 果物 | 2,596円 |
| 油脂・調味料 | 5,001円 |
| 菓子類 | 10,658円 |
| 調理食品 | 14,513円 |
| 飲料 | 6,515円 |
| 酒類 | 3,834円 |
| 外食 | 19,745円 |
| 食費合計 | 105,480円 |
表を見ると、外食費に約20,000円、惣菜などの調理食品に約14,500円かかっていることがわかります。これらを除いた「純粋な食材費」としては、約7万円前後がひとつの目安と言えるでしょう。
ただし、昨今の物価上昇の影響により、食費の支出額は増加傾向にあります。スーパーでの購入価格が上がっているため、以前と同じ感覚で買い物をしていても、レジでの支払額が増えていると感じる家庭は少なくありません。
子どもの成長段階別に見る食費の傾向
5人家族といっても、子どもの年齢構成によって食費は大きく異なります。
子どもがまだ幼児や小学校低学年中心の家庭であれば、平均額よりも低く抑えられる場合が多いでしょう。
しかし、食べ盛りの中学生や高校生がいる家庭では、食費が平均額を大きく上回ることも珍しくありません。特に、運動部に所属している子どもがいると、大人以上の量を食べることもあります。
「うちの食費は高すぎるのでは？」と不安になるかもしれませんが、子どもの成長に必要な時期の出費であれば、ある程度は仕方がない側面もあります。
平均額はあくまで目安として捉え、各家庭の状況に合わせた判断が必要です。
なぜ高い？食費高騰の背景と家計への影響
近年、食費が高騰している背景には、さまざまな要因が絡み合っています。
帝国データバンクの調査によると、2025年1月～4月にかけて値上げされた食品は6,000品目を超えており、平均値上げ率は18%に達しています。
値上げの最大の要因は「原材料高」で、対象品目の90%以上に影響しています。さらに注目すべきは、「物流費」や「人件費」の高騰です。
特に、人件費を理由とした値上げは、2023年には約9%でしたが、2025年には約44%へと急増しており、賃上げや人手不足が食品価格に転嫁される傾向が強まっています。
品目別に見ると、ハム・ソーセージなどの「加工食品」や、ペットボトル飲料などの「酒類・飲料」、そして「パン」といった、日々の食卓に欠かせないものの値上げが目立ちます。
食品の消費量が多い5人家族にとっては、1品ごとの値上げが積み重なり、月単位で数千円以上の支出増につながりかねません。家計が苦しいのはやりくりが上手くいっていないからではなく、こうした経済環境の変化が大きく影響していることを理解しておきましょう。
5人家族の理想の食費はどれくらい？
食費管理は、平均額だけでなく、各家庭の収入に見合った「適正な予算」を知ることも大切です。ここでは、手取り収入にもとづく予算設定の考え方を解説します。
食費の目安額は手取り収入の「15～20%」
一般的に、無理のない食費の目安は「手取り収入の15〜20%程度」といわれています。
| 手取り月収 | 食費の目安（15〜20%） |
|---|---|
| 30万円 | 45,000円 〜 60,000円 |
| 35万円 | 52,500円 〜 70,000円 |
| 40万円 | 60,000円 〜 80,000円 |
| 45万円 | 67,500円 〜 90,000円 |
| 50万円 | 75,000円 〜 10万円 |
| 55万円 | 82,500円 〜 11万円 |
| 60万円 | 90,000円 〜 12万円 |
例えば、手取り月収が40万円の家庭であれば、食費の目安は60,000円～80,000円です。
現在の食費が高いのか、あるいは適正範囲内なのかを客観的に判断するために、まずはご自身の家庭の食費が手取り収入の何パーセントにあたるかを計算してみてください。
ライフステージに合わせた柔軟な予算設定も大切
5人家族の場合、教育費がかかる時期と重なると家計全体のやりくりが厳しくなることがあります。そのため、一律の目安割合に縛られすぎない柔軟な視点も重要です。
「今は子どもが食べ盛りだから食費は20%を超えても仕方がない」「その分、レジャー費を少し抑えよう」といった具合に、家計全体でバランスを取る工夫が求められます。
食費予算を守ろうとするあまり、家族団らんの食卓が寂しくなってしまっては本末転倒です。
「食費が少し高くても、他で調整できればOK」と割り切り、ストレスを溜めない家計管理を心がけましょう。
今日から実践できる！5人家族のための食費節約術
ここからは、5人家族の食費を節約する方法を具体的に紹介します。無理なく続けられる対策を取り入れて、毎月の食費負担を少しでも軽くしましょう。
買い物回数を減らして「ついで買い」を防ぐ
5人家族だと食品の消費量がどうしても多くなるため、頻繁にスーパーへ行く方も多いかもしれません。
しかし、買い出しの回数が増えるほど、特売品やお菓子などの「ついで買い」をしてしまうリスクが高まります。必要なものだけを買うつもりでも、「ついカゴに入れてしまった」という経験は誰にでもあるでしょう。
「ついで買い」を防ぐためにおすすめなのが、週1～2回のまとめ買いに切り替えることです。
あらかじめ1週間分の献立を大まかに決め、必要な食材リストを作ってから買い物に行けば、無駄な出費を大幅に減らせます。
かさ増し食材と旬の野菜でボリュームを確保する
食費を削っても、食事の満足度は下げたくないものです。そこで活用したいのが、豆腐、もやし、鶏むね肉などの安価な「かさ増し食材」です。
例えば、ハンバーグに豆腐を混ぜたり、炒め物にもやしをたっぷり入れたりすることで、肉の量を減らしつつボリュームを維持できます。
また、旬の野菜は栄養価が高いうえに価格も安く、家計の強い味方です。季節ごとの安価な野菜を積極的に取り入れることで、健康と節約を両立できます。
5人分の食事を作る際は、こうした食材を上手く組み合わせ、低コストでもお腹いっぱいになる工夫を凝らしてみましょう。
冷蔵庫の中身を整理してフードロスをなくす
「買ったのに使い忘れて腐らせてしまった」というフードロスは、家計にとって非常にもったいないことです。
特に、5人家族の冷蔵庫は食材が多くなりがちで、奥に入れたものを忘れてしまうことも少なくありません。
冷蔵庫の中身を把握しやすいように整理整頓することが、節約への近道です。
「早く使うもの」「朝食セット」などカゴを使って分類したり、食材を使い切るための「冷蔵庫一掃デー」を定期的に設けたりするのも良いでしょう。
また、冷蔵庫に食材を詰め込みすぎると、冷気の循環が悪くなり電気代の無駄にもつながります。適度なスペースを保つことは、食材管理だけでなく省エネの観点からも重要です。
食費を削るだけでは限界も…「固定費」の見直しも検討しよう
食費の節約を頑張りすぎると、毎日の生活が窮屈になってしまうこともあります。
「今日は安いからこれだけ」「外食はダメ」と我慢を重ねると、反動で衝動買いをしてしまったり、食卓の雰囲気が暗くなってしまったりすることもあるでしょう。
そこで注目したいのが「固定費」です。食費とは異なり、固定費は一度プランを見直せば、その後もずっと節約効果が続くのがメリットです。
特に、5人家族は電気使用量も多くなる傾向があるため、電力会社を切り替えることで大きな節約効果が期待できます。
固定費を賢く抑えて、浮いた分を食費に回せば、心にも家計にもゆとりが生まれます。食費だけに頼らない家計管理の視点を持って、家計全体をトータルで整えていきましょう。
5人家族の電気代を見直すポイントと電力会社の選び方
ここでは、電力会社選びのポイントについて解説します。料金プランがライフスタイルに合っているかだけでなく、「環境への配慮」という新しい視点もぜひ取り入れてみましょう。
料金プランはライフスタイルに合わせて選ぶ
5人家族といっても、電気の使い方は家庭によってさまざまです。
節約の近道は、ライフスタイルに合ったプランを選ぶこと。例えば、以下のような視点でプランをチェックしてみましょう。
- 日中も誰かが家にいる場合
在宅で仕事をしていたり、小さな子どもがいたりして日中も電気を使う場合は、時間帯を問わず料金単価が一律のプランだと安心です。 - 夜間に洗濯乾燥機などをまとめて使う場合
共働きで夜型の生活なら、夜間の料金が安い「時間帯別プラン」が向いていることもあります。ただし、昼間の単価設定なども含めて、トータルでお得になるか確認しておきましょう。 - とにかく電気使用量が多い場合
全体の電気使用量が多い場合、使えば使うほど単価が高くなる仕組み（3段階料金）により、支払額が高くなっている可能性があります。
こうしたご家庭は、使用量が増えても単価が変わらないプランや、基本料金が0円のプランを選ぶとメリットが出やすくなります。
まずは検針票やマイページで、ご自身の家庭の電気使用量（kWh）を確認してみましょう。現状を知るだけで、無駄をなくすヒントが見つかるはずです。
料金の仕組みと「再エネ」という選択肢
2016年の電力自由化により、私たちはさまざまな電力会社やプランを自由に選べるようになりました。
単に料金単価を見るだけでなく、「その電気がどのように作られているか」に注目する人も増えています。
特に注目されているのが、太陽光や風力などの「再生可能エネルギー（再エネ）」由来の電気です。
環境に配慮した電気を選ぶことは、子どもたちの未来を守ることにもつながります。
毎日使う電気だからこそ、価格だけでなく「質」や「環境への優しさ」も考慮して選ぶことが、これからの賢い選択と言えるでしょう。
家計にも環境にも優しい「エバーグリーン」
電力会社を見直すなら、信頼できる会社を選びたいもの。そこでおすすめなのが『エバーグリーン』です。
エバーグリーンは、国内有数のバイオマス発電事業者であるイーレックスと、東京電力エナジーパートナーが共同出資して設立した電力会社です。
すべてのプランで「再生可能エネルギー100％」のエコな電気を提供しています。家計の見直しと同時に、無理なく環境貢献もできる賢い選択肢として注目されています。
切り替えるだけで家庭のCO₂排出量が実質ゼロに！
エバーグリーンのエコな電気に切り替える最大のメリットは、家庭の電気使用によるCO₂排出量を実質ゼロにできることです。
実は、家庭から出るCO₂排出量のうち、約半分は電気の使用によるものです。
具体的には、エバーグリーンに切り替えることにより、一般的なファミリー世帯で1ヶ月あたり約127kgものCO₂を削減可能です。これは、杉の木およそ9本分の植林効果に相当します。
エバーグリーンの累計契約件数は19万件を突破しており、これまでの累計CO₂削減量は、植林効果に換算すると2,845万本分にも達しています。
毎日使う電気だからこそ、多くの方に選ばれているエバーグリーンで、家計と一緒に地球環境のことも考えてみませんか？
※CO₂排出量は令和5年度全国平均係数（0.423kg-CO₂/kWh）をもとに計算
※植林効果は「森林の二酸化炭素吸収力」（関東森林管理局/林野庁）をもとに、杉の木1本当たりの年間CO₂吸収量を14kgとして計算
基本料金0円！「スマートゼロプラン」で賢く電気を使おう
エバーグリーンが提供するプランの中でおすすめなのが、「スマートゼロプラン」。「自分の生活スタイルに合わせて、電気代の無駄をなくしたい」という方にぴったりです。
【スマートゼロプランの特徴】
- 「基本料金」が0円
スマートゼロプランは、毎月必ず発生する基本料金がありません。使った分だけお支払いいただく仕組みなので、電気をあまり使わない月でも無駄な固定費がかかりません。 - どれだけ使っても料金単価はそのまま
料金単価が使用量に応じて変動しないため、料金の計算がとてもシンプルです。電気使用量を気にすることなく、快適な毎日をお過ごしいただけます。
スマートゼロプランは、電気を多く使う5人家族でも、複雑な料金体系を気にせず安心して電気を使えるプランです。
さらに、新規申し込みでAmazonギフトカード5,000円分がもらえるおトクなキャンペーンも実施しています。
エバーグリーンへの切り替え申し込みは、Webサイトからわずか5分程度で完了します。現在の電力会社への解約連絡もエバーグリーンが代行するため、手間なく切り替えが可能です。
環境に優しい暮らしを無理なく実現したい方は、ぜひエバーグリーンをご検討ください。
※Amazonギフトカードの提供には適用条件があります
食費と固定費のバランスを整えて、5人家族の暮らしを豊かに
5人家族の食費の節約は、平均額を目安にしつつ、無理のない取り組むことが大切です。
そして、食費だけでなく電気代などの固定費も見直すことで、心にも家計にも余裕が生まれます。
エバーグリーンのような環境に配慮した電力会社を選ぶことは、家計を整えるだけでなく、子どもたちの未来を守るアクションにもなります。
まずはエバーグリーンの公式サイトで、今の電気代がどう変わるかシミュレーションしてみてください。