【目次】
4人家族の生活費は平均いくら？
まずは4人家族の平均生活費を知って、自分の家庭の生活費が高いのか安いのかをチェックしましょう。
「生活費」の定義は人によって異なりますが、ここでは以下の項目を生活費として考えることにします。
- 食費
- 住居費
- 光熱費
- 家具・家事用品
- 被服及び履き物
- 保険医療
- 交通・通信
- 教育
- 教養娯楽
- その他の消費支出
総務省統計局が公表している家計調査（2025年）によると、4人家族の一般的な生活費の平均額は362,924円です。
内訳は以下になります。
| 食費 | 103,384円 |
|---|---|
| 住居費 | 17,245円 |
| 光熱費 | 25,942円 |
| 家具・家事用品 | 14,292円 |
| 被服及び履物 | 13,523円 |
| 保険・医療費 | 14,392円 |
| 交通・通信 | 53,213円 |
| 教育費 | 33,198円 |
| 教養娯楽 | 36,710円 |
| その他の消費支出 | 51,025円 |
※住居費は持ち家なども含むため低くなっています。
住んでいる地域や年収・年齢によっても異なりますので、あくまでも目安として参考にしてください。
4人家族の生活費、実態に近い「中央値」は約32万円
「うちの生活費は平均の36万円よりずっと少ないけれど」と疑問に思った方もいるかもしれません。実は、総務省の家計調査で発表されている36万円という金額はあくまで「平均値」であり、一部の生活費が非常に高い富裕層のデータに引っ張られて高めに出る傾向があります。
年収に関しても同じことが言えます。厚生労働省の最新調査（2024年）によると、子育て世帯（児童のいる世帯）の平均所得は「約820万円」となっていますが、これも一部の高所得層に引き上げられた平均値です。より一般的な家庭の実態に近い「中央値」を見ると、約712万円まで下がります。
この「年収700万円台（中央値）」という実態に合わせて、総務省の家計調査（4人世帯・有業者1人）のデータを読み解くと、一般的な4人家族の生活費のリアルな目安（中央値層）は約32万円〜33万円であることがわかります。
36万円という平均額は一つの目安としつつ、まずは「32万円」前後を基準に家計を見直していくのが現実的です。
要注意！住居費「約1.7万円」のからくり（家賃込みのリアルな金額）
中央値を見ると少し安心しますが、もう一つ注意しなければならないのが「住居費」です。表の「住居費が17,245円」という数字を見て、違和感を覚えた方も多いのではないでしょうか。
実は、総務省の家計調査における住居費には、すでに住宅ローンを完済した持ち家の世帯や、実家暮らし、家賃の安い社宅住まいの世帯もすべて含まれています。そのため、全体の平均値が極端に低く算出されているのが実態です。
賃貸暮らしや、現在住宅ローンを返済中の4人家族がシミュレーションをする場合は、先ほど算出した「中央値（約32.5万円）」から統計上の住居費（約1.7万円）を差し引いた「家賃抜きの生活費（約30.8万円）」に、実際の家賃・ローン額を足して計算する必要があります。
- 地方や郊外（家賃・ローンが月8万円の場合）
家賃抜き生活費（約30.8万円）＋ 住居費（8万円）＝ 約38.8万円 - 都市部・東京圏（家賃・ローンが月13万円の場合）
家賃抜き生活費（約30.8万円）＋ 住居費（13万円）＝ 約43.8万円
このように、「家賃込み（ローン込み）」で計算すると、4人家族のリアルな生活費は毎月38万円〜44万円前後かかるのが一般的です。住む地域（東京か地方か）や、持ち家か賃貸かによって大きく変動するため、ご自身の住環境に合わせて予算を調整してみてください。
4人家族の生活費を節約する方法
上記の平均額と家計を見比べてみて、家計が平均額を大幅に超えていたという方は、この機会に生活費の節約に着手してみてはいかがでしょうか。
毎月の生活費を削減するためには、通信費・交通費・光熱費をはじめとする「固定費」の見直しから始めると、大きな節約効果が期待できます。
これからご紹介する節約方法をチェックして、無理なく日々の生活に取り入れてみてください。
格安プランを契約して、通信費を削減
月々のスマホ代をはじめとする通信費が負担となっている家庭は、契約プランを格安プランに乗り換えるだけで、大幅に節約することができます。
MMD研究所の最新調査（2025年9月）によると、大手4キャリアのスマートフォンを契約している場合、平均月額料金は通信代と端末代を合わせて1人あたり8,551円です。
スマートフォンを持っている家族の人数分、この金額がかかると考えると、4人家族なら毎月3万4千円以上となり、かなり高額です。
一方で、MVNO（格安SIM）を契約すれば、平均月額料金は1人あたり4,281円（端末代込み）に抑えることが可能です。大手4キャリアから乗り換えるだけで、1人あたり月々約4,270円、4人家族なら毎月約1万7千円（年間約20.4万円）もの大きな節約になります。
また最近では、大手キャリアもオンライン専用プラン（平均月額6,574円）やサブブランド（平均月額5,170円）を提供しています。これらも大手プランと比べて割安に設定されているため、店舗でのサポートが必要かどうかに合わせて選ぶのもおすすめです。
現行プランから新プランに変更したうえで、ファミリー割引を適用したり、光回線とのセット割引を適用することで、より通信費を節約することができるでしょう。
インターネットも含めた通信費の節約方法は、下記の記事に詳しくまとめています。
【関連記事】通信費の節約方法を4つご紹介！スマホもネットも賢く使おう
車の必要性を見直して、交通費を削減
4人家族の自動車に関係する費用は、平均で月32,785円かかっています。
ガソリン代はもちろんのこと、高額な税金や保険料、駐車場代などの維持費も気になるところです。
車はあると便利ですが、家計には大きな負担となります。そんなときは、思い切ってマイカーを手放すのもひとつの手段です。
たとえば、車で出かける代わりにバスや電車などの公共交通機関を利用したり、タクシーなど別の移動手段を検討するのも良いでしょう。
家族旅行で車が必要になったときだけカーシェアリングやレンタカーなどを活用するようにすれば、交通費を安く抑えることができます。
また、車を夫婦で複数台所有している場合は、1台を夫婦でシェアすると良いでしょう。
1台分の維持費やガソリン代などが浮くので、交通費を大幅に節約可能です。
ただし、通勤や子どもの送り迎えなど、車を毎日頻繁に使う家庭はかえって不便になるかもしれません。
今一度、家族で車の維持費と必要性を話し合って、車を手放すかどうかを検討してみてください。
電気料金プランを見直して、光熱費を削減
毎月かかる光熱費のうち、大きな割合を占めているのが電気代です。
そのため、光熱費を削減するには、電気代の節約が近道となります。
電気代を節約するには、こまめに電気を消したり、エアコンの設定温度を変更するなど、家族みんなで節電に取り組む必要があるでしょう。
【関連記事】電気代を節約する2つの方法とは？節約術のポイントを解説
しかし、家族みんなが節電を心がけていても、光熱費が変わらないケースもあります。
そんな場合は、契約している電気料金プランを見直して、電力会社の切り替えを検討してみてください。
以前は大手電力会社と契約するのが当たり前でしたが、2016年4月から始まった電力自由化により、さまざまな新電力会社から電気を購入して使用できるようになりました。
自分でいろんな会社を比較・検討・選択することで、家庭の電気代を大幅に節約することができるかもしれません。
でんきの切り替えなら、エバーグリーン！
電気代節約のためには、電力会社の比較と検討が大切です。
しかし、電力自由化以降、新たに参入してきた電力会社も多いので、どれを選べば良いのか悩んでしまうと思います。
そんな方におすすめしたいのが、新電力のエバーグリーンです。
エバーグリーンは東証プライム市場上場のイーレックスグループの一員で、電力事業20年以上の実績がある老舗の新電力会社。顧客契約数は19万件以上と豊富な実績があります。
基本料金0円！エバーグリーンの「スマートゼロプラン」
エバーグリーンの料金プランのなかでも特におすすめなのが、月々の基本料金が0円の「スマートゼロプラン」です。
- 毎月の固定費「基本料金」が0円
スマートゼロプランには、多くの電力プランにある「基本料金」がありません。電気をあまり使わない月でも無駄な電気代がかからず安心です。 - 電気の使用量が多くても単価は一律
一般的な料金プランでは電気の使用量が増えるほど料金単価も上がります。スマートゼロプランでは、どれだけ電気を使っても料金単価がずっと変わらないため、電気を多く使うご家庭ほどおトクを実感できます。
- Amazonギフトカード5,000円分をプレゼント！
新規でご契約いただいたお客さまには、特典としてAmazonギフトカード5,000円分をプレゼントしています。暮らしに嬉しい、おトクな特典です。
毎月の固定費を抑えつつ、電気をたくさん使う日も安心して過ごしたい方は、ぜひスマートゼロプランをご検討ください。
エバーグリーンについてもう少し詳しく知りたい方は、ぜひ一度公式ホームページをご覧ください。
生活費の見直しは意外と簡単かも！
4人家族の生活費の平均額は約36万3千円であることが分かりました。
家計を圧迫する生活費を少しでも減らしたいという方は、通信費や交通費を節約したり、電力プランを切り替えを検討したりすることがおすすめです。
(出典：家計調査 家計収支編 二人以上の世帯用途分類 004 用途分類（世帯人員別）)
(出典：表番号2-7 4人世帯（有業者1人）－年間収入階級別｜家計調査 家計収支編 二人以上の世帯 詳細結果表 年次 2025年)
(出典：厚生労働省｜2024（令和６）年 国民生活基礎調査の概況)
(出典：MMD研究所｜2025年9月通信サービスの料金と容量に関する実態調査)