【目次】
3人家族の生活費の平均額と内訳
自分の家の生活費が高いのか、それとも安く抑えられているのかを把握するために、まずは一般的な生活費の相場や内訳を確認しましょう。
なお、「生活費」の捉え方は人それぞれですが、ここでは以下の項目を生活費として考えます。
- 食費
- 住居費
- 光熱・水道費
- 家具・家事用品
- 被服及び履き物
- 保険医療
- 交通・通信
- 教育
- 教養娯楽
- その他の消費支出
総務省が行っている家計調査（2025年）によると、3人家族の生活費の平均額は324,046円です。
そして内訳は以下のようになっています。
- 食費：92,240円
- 住居費：17,629円
- 光熱・水道費：25,626円
- 家具・家事用品：13,475円
- 被服及び履き物：10,034円
- 保険医療：16,445円
- 交通・通信：49,752円
- 教育：10,887円
- 教養娯楽：29,433円
- その他の消費支出：58,525円
これらは全国平均の数値であり、実際は地域や家庭それぞれで状況が異なるため、あくまで目安となります。
ただし、生活費を見直す際の基準にはなるので、もし上記の金額を上回っている項目があれば、節約できる部分がないか検討しましょう。
(出典：家計調査 家計収支編 二人以上の世帯用途分類 004 用途分類（世帯人員別） | 統計表・グラフ表示 | 政府統計の総合窓口)
3人家族の生活費、より実態に近い「中央値」はいくら？
総務省のデータでは3人家族の生活費の平均額は約32万円となっていますが、「毎月こんなに使っていない」「少し高すぎるのでは？」と感じる方も多いのではないでしょうか。
実は、生活費に関する公的な「中央値（データを小さい順に並べたときにちょうど真ん中にくる数値）」のデータは存在しません。
一般的に、家計や所得などの経済データは、一部の高所得者層や支出の多い世帯が数値を上に引き上げるため、「中央値は平均値よりも1割〜2割ほど低くなる」という統計上の傾向があります。
実際に、厚生労働省の「国民生活基礎調査」を見てみると、児童のいる世帯の平均所得は820.5万円であるのに対し、中央値は712万円となっており、平均値よりも約13%低くなっていることがわかります。
この統計の法則を、総務省の生活費平均額（324,046円）に当てはめてみましょう。
平均値から約13%（約1割強）を差し引いて推測すると、実態に近い生活費の中央値は【約28万円前後】となります。
もし現在、毎月の生活費が25万〜30万円前後に収まっているのであれば、平均額（約32万円）を下回っていても、一般的な3人家族の水準でしっかりやりくりできていると言えます。
(出典：厚生労働省｜2024（令和６）年 国民生活基礎調査の概況)
平均的な貯金額はいくら？
生活費と合わせて、自分たちと同じ子育て世代の家庭にどのくらいの貯金があるのかも気になりますよね。
総務省の「家計調査（2024年）」によると、二人以上の世帯における年代別の貯蓄現在高（平均値）は以下の通りです。
| 30～39歳 | 898万円（うち現金預金：555万円） |
|---|---|
| 40～49歳 | 1,314万円（うち現金預金：795万円） |
| 二人以上の世帯 （全年代の平均） |
1,984万円（うち現金預金：1,230万円） |
※「現金預金」は通貨性預貯金と定期性預貯金の合計金額です。
※「貯蓄」には、現金預金に加えて、生命保険（学資保険など）や有価証券（株式や投資信託など）も含まれています。
このデータを見て、「ウチにはこんなに貯金がない」と驚かれた方もいるかもしれません。
この家計調査のデータはあくまで「平均値」です。貯金額は、数千万円以上の資産を持つ一部の富裕層が数値を大きく上に引き上げるため、一般的な家庭のリアルな肌感覚（中央値）よりも高く算出されるという特徴があります。
ご家庭の収入やライフステージに合わせて、無理のない範囲でコツコツと資産形成を続けることが大切です。
(出典：家計調査 貯蓄・負債編 二人以上の世帯8050 貯蓄・負債（世帯主の年齢階級別） | 統計表・グラフ表示 | 政府統計の総合窓口)
【関連記事】共働きなのに貯金ができない理由とは？貯金ができるようになる方法や節約方法をご紹介
【状況別】3人家族の生活費の内訳シミュレーション
総務省の平均データだけでなく、「もっと現実的な予算でのやりくりを知りたい」という方に向けて、状況別の生活費シミュレーションをご紹介します。
特に生活費を大きく左右する「家賃の有無」と、節約志向のご家庭で目標にされやすい「月15万円〜20万円」のケースを見ていきましょう。
「家賃込み」と「家賃なし（住宅ローンなど）」での違い
生活費の中で最も大きなウェイトを占めるのが住居費です。賃貸（家賃込み）なのか、持ち家（家賃なし・住宅ローンあり／完済）なのかによって、毎月の必要な生活費は数万円〜10万円以上変わってきます。
- 賃貸（家賃込み）の場合
家賃として毎月一定の固定費がかかります。都市部か地方かによって家賃相場は異なりますが、3人家族で生活できる広さの物件であれば、家賃だけで月7万〜15万円程度が生活費に上乗せされます。そのため、全体の生活費は月25万〜30万円以上になるケースが一般的です。 - 持ち家（家賃なし・住宅ローン）の場合
住宅ローンを返済中の場合は、家賃と同等かそれ以上の返済額が毎月かかります。一方、ローンを完済している場合や、親族の持ち家に住んでいて「家賃なし」の場合は、毎月の住居費負担が軽くなるため、生活費全体を月15万円〜20万円程度に抑えることも十分に可能です。
ただし、持ち家の場合は固定資産税や将来の修繕費の積み立て（月1万〜2万円程度）を生活費に組み込んでおく必要があります。
節約志向！生活費「月15万円〜20万円」のやりくり内訳
続いて、月15万円と月20万円でやりくりする場合の、具体的な内訳シミュレーションを見てみましょう。（※いずれも住居費を除いた、あるいは住居費が非常に安い場合の目安です）
月15万円でやりくりする内訳例
月15万円に抑えるためには、かなりの節約と工夫が必要です。「家賃なし（実家暮らしやローン完済）」あるいは「社宅などで家賃が極端に安い」状況が前提となります。
- 食費：50,000円（自炊徹底・まとめ買い）
- 水道・光熱費：18,000円
- 通信費：10,000円（格安SIMやセット割の活用）
- 日用品費：10,000円
- 保険・医療費：15,000円
- 子ども費（教育費・被服費など）：20,000円
- お小遣い・交際費：20,000円（夫婦で1万円ずつなど）
- 雑費・予備費：7,000円
- 合計：150,000円
月20万円でやりくりする内訳例
月20万円の予算があれば、月15万円の時よりも少し心にゆとりが生まれます。地方の家賃が安いエリアであれば「家賃込み」でもギリギリ達成可能なラインです。
- 食費：60,000円（たまの外食も可能）
- 住居費（または住宅用積立）：50,000円
- 水道・光熱費：20,000円
- 通信費：12,000円
- 日用品費：12,000円
- 保険・医療費：15,000円
- 子ども費（教育費・被服費など）：25,000円
- お小遣い・交際費：25,000円
- 雑費・予備費：11,000円
- 合計：200,000円
このように、目標とする金額を決めてから各項目の予算を割り振ることで、無理のない節約計画を立てることができます。ご家庭の「削れるポイント」を見極めて、シミュレーションを参考に予算を組んでみましょう。
3人家族の生活費を節約するポイント
3人家族の生活費の平均額や貯金額を確認したところで、「生活費が思ったよりかかっていた」「もっと貯金をしないと」と感じている方も多いのではないでしょうか。
ここでは生活費を節約する5つのポイントを解説します。
- 家賃の安い家に引っ越す
- 水道光熱費を節約する
- 食費を抑える
- 通信費を見直す
- 保険料を見直す
家賃の安い家に引っ越す
賃貸住宅に住んでいる場合は、家賃の安い家に引っ越すことによって家計を節約できます。
住宅の設備や立地などにこだわりすぎると家賃が高くなる傾向があります。
毎日の生活に関わるためできるだけ良い条件で暮らしたいところではありますが、もし節約したいなら、生活に支障がない範囲でグレードを下げることも考えましょう。
引っ越しをする際には、敷金や礼金をはじめ、ある程度の初期費用がかかります。それが原因で引越しを躊躇する人もいるのではないでしょうか？
しかし家賃が下がれば、長い目で見ると初期費用よりも大きな金額が浮く可能性もあります。
下がる家賃と初期費用を天秤にかけて判断するようにしましょう。
水道光熱費を節約する
水道光熱費は、水道代、電気代、ガス代の3つに分けられます。
それぞれの節約法は以下の通りです。
水道代の節約法
水道代の節約は、日頃の水の使い方の見直しから始めましょう。
身体を洗っているときはシャワーを止める、洗濯はできるだけまとめて行うなどの工夫で、無駄な水道代をカットできます。
また、食洗器を導入するのもおすすめです。初期費用はかかりますが、手洗いに比べて水の使用量を抑えられます。
【関連記事】水道代の平均はどのくらい？世帯人数別や地方別の金額を紹介
電気代の節約法
電気代を節約したい場合、まずは電気の使い方を見直しましょう。
人がいないにも関わらず照明をつけっぱなしにしたり、使っていない家電の電源が入ったままになっていると、無駄な電気代がかかっています。
また家電の中には、使っていなくてもコンセントにプラグが挿さっているだけで待機電力が発生するものもあります。
使用するときだけコンセントに挿すようにすれば、待機電力の削減ができるので実践してみてください。
さらに、古い家電を新しい機種に買い換えるのもおすすめです。
最新の家電は古い家電よりも省エネ性能が高く、買い換えるだけで節電が可能です。
大きく節約したいなら、電力会社の見直しも検討してみてください。
電気代そのものを安くすることで、家全体の電気代がまとめて安くなるかもしれません。
【関連記事】3人家族の電気代は平均どのくらい？効果的な節約方法もご紹介
ガス代の節約法
ガス代を節約するためには、お風呂の入り方や料理の仕方などの工夫が効果的です。
お風呂にかかるガス代は、追い焚きの回数やシャワーを使う時間が増えるほどに高くなります。
追い焚きをしないように順序良く家族でお風呂に入ったり、こまめにシャワーを止めたりすると節約が可能です。
料理をする際は、火加減に注意しましょう。
鍋からはみ出すほどの火力で料理をしていることはありませんか？
はみ出している分だけガス代が無駄になっているため、火を大きくしすぎないよう注意しましょう。
また煮込み料理をする場合は、圧力鍋などを使って時短料理をすればガス代の節約になります。
【関連記事】3人家族のガス代の平均は？相場や節約方法をご紹介
食費を抑える
食費は生活費の中でも大きな割合を占めています。そのため節約しやすいポイントでもあります。
食費を節約する場合は、まずは外食を減らし自炊を心がけましょう。
外食は便利ですが、自炊よりも食費が多くかかる傾向にあります。
食材の購入は1週間に1度などの頻度でまとめ買いすることをおすすめします。
買い物の回数が増えるとそれだけ無駄遣いをしてしまう可能性も多くなるため、買い物に行く回数を減らすことで出費を抑えられるかもしれません。
【関連記事】3人家族の食費の平均は1ヶ月いくら？簡単に取り組める節約方法も紹介
通信費を見直す
携帯料金やインターネット料金などの通信費は、一度見直すだけで後々の費用を簡単に節約できる可能性を秘めています。
携帯料金の場合は、必要なサービスや通信量に応じて安いプランに変更したり、格安SIMに乗り換えたりするのがおすすめです。
インターネット料金も使用状況に合わせて、支障がない範囲でプランの変更を検討しましょう。
【関連記事】通信費の節約方法を4つご紹介！スマホもネットも賢く使おう
保険料を見直す
家族の将来や万が一の病気・事故などに備えられる保険は、家族の安心に欠かせないものです。
ただ、月々の保険料は馬鹿になりませんので、支払っている保険料が適切かどうかを見直すことが大切になります。
一度ゆっくり保険内容を見直してみて、不必要な内容が含まれていないか確認しましょう。
また複数の保険に入っている場合は補償内容に重複がないかチェックし、被っている場合は契約の解約なども検討してみてください。
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3人家族で賢く生活費を節約しよう
この記事では3人家族の生活費の相場をご紹介しましたが、ご家庭と比べていかがでしたでしょうか？
生活費を節約するためには、家賃、水道光熱費、食費、通信費、保険料の節約を行ってみてください。
特に節約成果を出しやすいのが、電気代を節約する方法としてご紹介した電力会社の切り替えです。
電力会社の切り替えは難しくなく、しかも一度見直すと自動的に毎月の電気代が安くなります。
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